Slapen met je smartphone naast je hoofd lijkt onschuldig, maar kan flinke gevolgen hebben voor je slaapkwaliteit en gezondheid. Het blauwe licht van het scherm beïnvloedt de aanmaak van slaaphormonen en verstoort het slaappatroon. Daarnaast zijn er zorgen over elektromagnetische straling die de hersenen kunnen aantasten. We onderzoeken of die avondelijke gewoonte onschuldig is of juist schadelijk voor de hersenen en hoe dit je gezondheidseffecten kan veroorzaken.
Invloed op slaapkwaliteit en slaappatroon
Het gebruik van een smartphone vlak voor het slapengaan leidt vaak tot verstoring van het slaappatroon. Het blauwe licht van het scherm onderdrukt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat de biologische klok reguleert. Hierdoor duurt het langer voordat de hersenen in ruststand komen, wat resulteert in een slechtere slaapkwaliteit. Onderzoek toont aan dat elk uur schermtijd vlak voor het slapen je nachtrust met zo’n half uur kan inkorten, wat op de lange termijn kan leiden tot chronische slaapstoornissen.
Gevaren van elektromagnetische straling
Naast het blauwe licht ontstaat er ook blootstelling aan elektromagnetische straling van het toestel dat dichtbij het hoofd ligt. Hoewel wetenschappers nog niet definitief concluderen dat deze straling direct schadelijk is voor de hersenen, suggereren recente studies dat langdurige nabijheid mogelijk risico’s met zich meebrengt. De combinatie van verminderde slaapkwaliteit en stralingsblootstelling kan het risico op cognitieve problemen en slaapstoornissen verhogen.
Praktische tips voor een gezondere slaaproutine
Een effectieve manier om de gezondheidseffecten van smartphonegebruik en slapen naast je hoofd te verminderen, is het toestel minimaal een meter van het bed plaatsen. Het gebruik van de nachtmodus of blauwlichtfilter kan eveneens helpen om het effect van het blauwe licht te beperken. Experts adviseren bovendien om het gebruik van de smartphone een uur voor bedtijd te stoppen, en in plaats daarvan te kiezen voor ontspannende activiteiten zonder scherm.
